Упражнения для позвоночника

Эти упражнения позволят привести в движение все позвонки позвоночника, усилят движение тока крови, восстановят движение телесного воздуха в каналах нервной системы.

Лечь на мягкий коврик на спину. Исходное положение при всех упражнениях, руки вытянуты в стороны, т. е. лежите как крест. Ноги вместе. При всех упражнениях стараться плечи и руки не отрывать от пола.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ. На счёт «раз» поворачиваете обе стопы в правую сторону, голова в это время поворачивается в левую сторону. На счёт «два» поворачиваете ступни в левую сторону, а голова при этом идёт в правую сторону. Упражнение повторяется 10 раз.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение ног. Одна нога ложится на другую ногу, ступня заходит за другую ступню. Поворачиваете вместе две ноги вправо, а голова влево, затем ноги влево, а голова вправо. Поменять положение ног. Упражнение делать 10-12 раз.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ. Пятку правой ноги кладёте на пальцы левой ноги. Поворачиваете обе ноги в правую сторону, а голова отклоняется при этом в противоположную сторону. Проделать 8-10 упражнений в одну сторону, потом меняете положение ног, теперь уже левая пятка ложится на пальцы правой ноги и повороты в левую сторону, а голова в противоположную. Также проделать это упражнение 8-10 раз.

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Согнуть правую ногу в колене и положить стопу правой ноги на колено левой ноги. Левая нога вытянута. Начинаете повороты ног в этом положении сначала в правую сторону 8—10 раз. Меняете положение ног, и теперь левая согнутая нога стопой кладётся на колено вытянутой правой ноги, делаете повороты в левую сторону 8-10 раз. Голова при всех упражнениях поворачивается в противоположную сторону.

ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Согните обе ноги в коленях, руки в стороны, лопатки не отрывать от пола. Повороты обеих ног, согнутых в коленях, в правую, потом левую стороны. Голова соответствующе поворачивается в противоположную сторону. Упражнение повторяется 8-10 раз.

ШЕСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Ноги остаются в согнутом в коленях положении. Правая нога пяткой ложится на колено левой ноги, делаем повороты в правую сторону. Повороты делают только ноги и голова, верхняя часть туловища лежит неподвижно или, во всяком случае, старайтесь, чтобы верхняя часть туловища находилась в неподвижном состоянии. Голова при наклоне ног в правую сторону идёт в левую сторону, а при наклоне ног в левую сторону, голова идёт в правую. Упражнение повторяется 8-10 раз.

СЕДЬМОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Воздействие на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Ноги согнуты в коленях и прижаты к груди, руки остаются в изначальном положении, т. е. вытянуты в стороны. Поворачиваете ноги и бедра в правую сторону, голова при этом поворачивается в левую сторону, потом ноги идут в левую сторону, а голова поворачивается в правую сторону. Каждое упражнение повторяется в ту и другую сторону по 8-10 раз.

Эти семь упражнений делайте каждое утро и каждый вечер. На все эти упражнения уходит не более 10 минут. Эти упражнения хорошо разогревают позвоночник, восстанавливают обменные процессы в нём, улучшают кровообращение и поддерживают его подвижность.

Соловьева Л.Н. Три пути к абсолютному здоровью.