10 продуктов для здоровья волос

Накопившийся в организме дефицит необходимых питательных веществ приводит к тому, что волосы теряют свою силу и начинают выпадать. Потеря волос может также происходить по генетическим причинам, быть побочным эффектом лекарств и длительного стресса. Вот несколько продуктов, которые могут помочь сохранить волосы сильными, упругими и блестящими.

1. Жирная рыба: придаст блеск

Такая рыба, как лосось, сардины или макрель, богата незаменимыми жирными кислотами омега-3. Поскольку организм сам не производит эти полезные вещества, нужно получать их с едой или в виде пищевых добавок.

2. Йогурт: укрепляет

Йогурт богат белком и витамином B5. Это вещество помогает усилить кровообращение в коже головы, делает волосы более сильными и защищает от выпадения. Данный витамин часто является компонентом средств по уходу за волосами.

3. Шпинат: уменьшает ломкость

Как и многие другие зеленые листовые овощи, шпинат богат витаминами А и С, железом, бета-каротином, фолиевой кислотой. Все они, действуя в комплексе, способствуют хорошему состоянию кожи головы и волос, помогая поддерживать в них уровень влаги, что уменьшает ломкость. Такое же действие оказывает и капуста-кейл.

4. Бататы и оранжевые овощи: защищают от сухости

Бататы, которые также называют сладким картофелем, богаты антиоксидантом под названием бета-каротин. В организме бета-каротин превращается в витамин А, который нормализует выработку кожей особой смазки, предотвращающей волосы от пересыхания. Бета-каротин содержится и в других оранжевых овощах, таких, как морковь, тыква, дыня и манго.

5. Гуаява: предотвращает ломкость

Тропический фрукт гуава богат витамином С, который защищает волосы от повреждения. В одном стакане гуаявы содержится 377 мг витамина С - в 4 раза больше рекомендованной суточной дозы.

6. Мясо, курятина, печень: защищают от выпадения

Дефицит железа является очень распространенным явлением и может привести к выпадению волос. Железо включают в хлопья для завтрака и макаронные изделия. Оно также содержится в соевых бобах и чечевице. Много этого элемента в мясных продуктах, особенно таких, как печень.

7. Корица: помогает кровообращению

Корица усиливает кровообращение в коже головы, в этом случае питательные вещества лучше достигают волосяных фолликулов. Эту пряность можно добавлять в овсянку, кофе, выпечку.

8. Нежирная курица: защищает от истончения

Недостаток белка в рационе может замедлить рост волос. В качестве источника белка рекомендуется выбирать постное мясо, курицу, индейку, которая содержит меньше насыщенных жиров, чем говядина.

9. Яйца: способствуют росту волос

В них много биотина - витамина группы B. Он способствует росту волос, а также помогает предотвратить ломкость ногтей. Дефицит биотина может привести к выпадению волос. Важно употреблять в пищу вареные яйца, иначе усвоение биотина снижается.

10. Пищевые добавки - при необходимости

Тем, кто чувствует, что их диета не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, поможет пищевая добавка. Специализированные добавки для волос содержат витамины, минеральные вещества, аминокислоты и MSM (метилсульфонилметан - источник серы) для питания волос, укрепления и роста. При сильном выпадении рекомендуется посоветоваться с дерматологом и предпринимать указанные им меры.

По материалам izrus.co.il