11 советов по питанию для красоты кожи

Здоровье кожи, а следовательно, и красота, во многом зависят от того, что мы едим. Вот несколько советов, которые помогут вам получить красивую кожу.

Ограничьте рафинированные сахара
Переработанные продукты, углеводы, искусственные подсластители способствуют воспалениям, нарывам и морщинам.
Обработанные продукты в процессе производства лишаются полезных свойств.

Избегайте продуктов, которые содержат гормоны, пестициды и стероиды
Эти токсичные вещества могут привести к эндокринным расстройствам и воспалениям, которые ухудшат ваш цвет лица.

Пейте больше воды
Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день. Вода вымывает токсины и помогает доставлять питательные вещества по всему организму. Вода содержится в большинстве фруктов и овощей, которые также способствуют гидратации кожи клеток.
Если вы устали от обычной воды, смешайте её с нарезанными цитрусовыми фруктами, ягодами, мятой или огурцами.

Противовоспалительные продукты
Продукты, которые способствуют воспалению: рафинированные углеводы, подслащённые сахаром напитки, алкоголь, жареная пища и красное мясо. Они приводят к отёкам, морщинам, слабости и тусклости кожи.
Противовоспалительные продукты: свежие фрукты и овощи. Они содержат антиоксиданты и полифенолы, которые защищают организм от свободных радикалов.

Больше витамина Е
Витамин Е активирует иммунитет и помогает метаболизму. Он улучшает выработку коллагена, который отвечает за гладкость кожу и предотвращает появление морщин.
Богатые витамином Е продукты связывают свободные радикалы, защищают от ультрафиолетовых лучей и загрязнений окружающей среды., сохраняют молодость кожи. Витамин Е содержат семена подсолнечника, миндаль и зелёные овощи, такие как брокколи и шпинат.

Витамин А обновляет кожу
Витамин А является ещё одним жирорастворимым витамином, который связан с иммунной системой, зрением, воспроизводством и обновлением клеток кожи. Он помогает коже восстанавливаться и защищает её от солнца.
Витамином А богаты морковь, дыня, сладкий картофель и манго.

Витамин C участвует в выработке коллагена
Витамин С является мощным антиоксидантом. Он стимулирует выработку коллагена, сглаживает кожу и уменьшает морщины. Витамин С содержат большое количество фруктов и овощей. Чашка брокколи, один целый киви или средний апельсин содержат более суточной нормы витамина С для взрослого человека.

Если жирные кислоты, то омега-3
Они укрепляют клеточные мембраны, помогают бороться с последствиями окислительного повреждения, уменьшают воспаление, борются с возрастными пятнами, укрепляют защитные функции кожи, делают её гладкой и увлажнённой.
Источники омега-3 жирных кислот: лосось, сардины, чиа, конопляные семена, грецкие орехи, семена льна.

Добавьте куркумы в блюда
Активный компонент этой индийской пряности куркуминоиды. Куркума связывают свободные радикалы, которые приводят к образованию морщин и ямок на коже. Эта жёлто-оранжевая специя также повышает эластичность кожи.

Ешьте авокадо
Ещё одна причина полюбить авокадо — польза для кожи. Здоровые жиры, которые содержит авокадо, обеспечивают целостность кожи. Этот фрукт также содержит витамины группы В и витамин Е, которые играют ключевую роль для здоровья кожи.

Пейте чай матча
Этот чай наполнен питательными веществами, полезными для кожи, и помимо этого поможет избежать обезвоживания. Матча содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаления по всему организму, защищает от УФ-повреждений, повышает естественную защиту кожи, обеспечивая ей здоровье и естественный блеск.

По материалам epochtimes.ru